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减肥方法了

2019-11-03 22:52

偶滴自述:原来的我应该算可爱吧,不过是圆得可爱,胖乎乎、圆嘟嘟的脸上全是肉肉。整体看起来也是圆嘟嘟的,让我超级郁闷呵呵自卑的澳洲幸运5app,!开始的时候也没那么多减肥的想法,但看到别人穿上漂亮的衣服,而轮到自己时只有一句:对不起,我们没有这么大的号码。心里能不郁闷么?下面是我的个人情况:

身高:1.63米

减肥时间:两个半月

瘦身成果:18公斤

看着身边的女孩都悄无声息地瘦了下来,心里还是痒痒的,要说不羡慕那是鬼话啊。但真的不知道怎么才能让自己瘦下来。后来就厚着脸皮去向她们“讨教”减肥方法了。结果她们也挺大方的告诉我了。

1.针对自己的身体特性作出科学的健身计划。

2.要有一个对吃斤斤计较的态度

3.运动 饮食。

1.健身

我的教练从最基本的身体测试开始,为我制定了健身计划,一周的时间就减了3公斤,我欣喜若狂!这也给了我坚持下去的动力,可是在接下来的一个月里,不但没有再减反而又长胖了些。我灰心极了,以为又陷入了反弹的噩梦。教练观察到了我的变化,耐心地告诉我体重增加一方面是因为肌肉增长了,另一方面是因为饮食控制得不好,我才知道成功的减肥还需要很多知识,不是光靠傻练就行的。后来我听取了教练的话,没有想到真的很不错,所以,在健身房减肥的JM们,刚开始健身的时候,一定要听从教练的意见。健身的初期,可能会使得原来身上比较松弛的赘肉结实起来,不要担心,要持之以恒。

2.饮食

蔬菜水果尽量吃新鲜的,主食一定不能少,以面包为主,最喜欢酸奶和热带水果,比如木瓜、火龙果、香蕉,还会适当补充一些维生素片。

蔬菜虽好也要聪明吃:七类蔬菜带给胖人的福音,7天瘦2斤,所以要正确喝蔬菜汤。

经验总结:要学会计算不同食物的卡路里,不要忽视零食对减肥计划的破坏性。

3.运动

我认为最好的减脂方法是跑步,但也要与其他有氧运动方式穿插进行。要注意膝关节的保护,每周最多只能休息两天,器械训练同样也不能太忽视,有肌肉线条的身体是非常漂亮的。

在我的减肥历程中最难对付的就是瘦身的瓶颈期,这时候需要用变化来变化来突破它,我的经验是从时间、方式、方法、饮食很多方面去尝试。

经过不懈的努力:运动 饮食。终于在2个半月内,我的体重成功地由原来的65公斤降到了47公斤。整个人都变了,不仅是体形上的改变,而且变的比原来更有活力。看到焕然一新的我,教练特别提醒我:“减肥难,保持不反弹难上难,反弹会对身体造成极大的损伤,你成功了第一步,可别太高兴,注意坚持已养成的健康饮食生活习惯。”

嘿嘿,这就是咱的减肥心得,和大家分享下吧。希望减肥的朋友们也可以成功的瘦下来哦~~加油!

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